piersi z kurczaka

[...] niestety ból w stawach, mam nadzieję, że to chwilowe. Dieta: - I. Omlet: 5 białek jaj, 3 całe jaja, 200g owsianych, 50g suszonych owoców, 70g Whey - II-V. 175g filetu z piersi kurczaka, 125g makaronu durum - VI. Omlet: 4 całe jaja, 200g owsianych, 35g Whey, bakalie + Pizza po pracy na pół duża z kumplem ;-) TRENING: Dzień A (10 powtórzeń we [...]

[...] to zdecyduję się wyeliminować cardio na jakiś czas. Dieta: - I. Omlet: 5 białek jaj, 3 całe jaja, 200g owsianych, 50g suszonych owoców, 70g Whey - II-V. 175g filetu z piersi kurczaka, 125g ryżu jaśminowego - VI. Omlet: 50g masła, 200g chleba żytniego, 100g sera białego tłustego TRENING: Dzień A (5-6 powtórzeń we wszystkich seriach [...]

[...] pieczywa żytniego z chudą wędliną lub jajkiem +warzywa, jakiś owoc najlepiej ananas grejpfrut,kiwi, truskawki drugi: 3 łyżki ryżu lub kaszy gryczanej + pół nieduzej piersi kurczaka lub 80 gram ryby i do tego dużo warzyw trzeci: 2 łyzi ryżu albo kaszy +80 gram mieśa albo ryby+warzywa czwarty:łyżka kaszy albo ryżu + 80 gram ryby albo [...]

[...] 1121 kcal II POSIŁEK Chleb razowy 150g Serek twarogowy 150g Oliwa z oliwek 10g B:29,T:29,WW:73 670 kcal III POSIŁEK (przedtreningowy) Ryż brązowy 200g Mięso z piersi kurczaka 150g Sałatka owocowo-warzywna (sałata, pomidor, ogórek, jabłko)100g B:46,T:6,WW:136 793 kcal IV POSIŁEK(po treningu) Ryż brązowy 150g Jogurt jagodowy 200g [...]

[...] Serek twarogowy 100g Oliwa z oliwek 10g Pomidor 70g Ogórek 70g Banan 50g Jabłko 50g B:24,T:24,WW:90 678 kcal III POSIŁEK (przedtreningowy) Ryż brązowy 200g Mięso z piersi kurczaka 150g B:46,T:6,WW:136 793 kcal IV POSIŁEK(po treningu) Ryż brązowy 200g Mintaj świeży 200g B:47,T:5,WW:136 790 kcal V POSIŁEK (na noc) Ser twarogowy [...]

[...] 8,6 -- 4 -- 12,4 Pestki dyni ---- 20 -- 4,88 -- 8,74 -- 4,92 Banan ---- 200 -- 2 -- 0,6 -- 47 kcal.637 III Mięso z piersi kurczaka b/skóry ----100 -- 250 -- 53,75 -- 3,25 Ryż brązowy --- 100 -- 7,1 -- 1,9 -- 76,8 Warzywka ----- [...]

[...] Chleb zwykly // 30g wywal Maslo roslinne // 20g Daj oliwe z oliwek WPC80% // 30g 3 posilek(przed treningowy) // 39,95 / 2,95 / 102,4 Ryz bialy // 100g Daj brązowy Mieso z piersi kurczaka // 150g B. skóry Banan // 100g 4 posilek (potreningowy) // 48,71 / 31,3 / 109,43 WPC80% // 40g Maltodekstryna // 80g Chleb zwykly // 30g wywal Maslo roslinne [...]

[...] , tluszcze 1, wegle102, kcal 459) Przed trenigniem dawaj ryż brązowy, biały po treningu, jabłko daj po treningu a zamiast tego daj tu mięso/białko/ Po treningu Mięso z piersi kurczaka bez skóry(<250g>bialko54,tluszcze3,wegle0,kcal248) ziemniaki 100 g 1 bialko 14 wegli i 65 kkcal Lacznie(<350g>bialko58, tluszcze4,wegle36,kcal426) [...]

Mateo 1983 w IV posiłku jakie inne źródło białka: np pierś VI posiłek Odżywka białkowa około 30 minut później Mięso z piersi kurczaka 100g b22 t1 ww0 99kcal Ryż biały 120g b8 t1 ww92 413 kcal Mięso daj zamiast ser goudy do posilku powyżej, a tutaj ryż biały + odżywka Białko30 tłuszcz 2 węglowodany 92 512 kcal po treningu sama odżywka z ryżem [...]

Posiłek przed treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g/ok Ryż brązowy 100g/ok lub Kasza gryczana 75g/100g +warzywka/daj je do porzedniego posilku Oliwa z oliwek 20g/możesz ją rozłożyć na posilek nr 2 i 3 w tym wariancie brak bialka Tu chodziło to to że zamiast ryżu bedzie kasza :]

[...] treningiem Banan 360 4 1 78 342 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 330 14 7 20 198 sUMA 18 8 98 540 17:30 w domu po treningu G B T WW KCAL Ryż biały 100 7 11 77 344 Mięso z piersi kurczaka 100 22 1 0 99 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250 8 8 12 153 SUMA 36 10 89 596 21:00 G B T WW KCAL Jaja kurze całe 258 28 22 1 312 Mleko spożywcze 3,2% [...]

[...] Kakao 16% proszek 15g II. Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 150 g Banan 100 g Orzechy włoskie 100 g Banan Brzoskwinia III. ( posiłek przedtreningowy) Ryż biały 100 g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 400 g 3 Jaja kurze całe IV. (posiłek potreningowy) Makaron czterojajeczny 100 g Ser twarogowy półtłusty 40 g Tuńczyk w oleju 100 g Chleb żytni [...]

[...] - 75g Provit 85 - 35g B= 46,81 / T= 23,71 / W= 50,37 Chleb razowy lepszy zamiast sera i odzywki mięso dodaj oliwę i warzywa 2 Posiłek: Ryż smaczne ziarno - 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100g Oliwa z oliwek - 15g B= 28,2 / T= 16,94 / W= 76,8 ryż brązowy, oliwę wywal i daj trochę warzywa 1 Kolacja: Mass XXL - 75g Banan - 60g B= 15,6 [...]

[...] A TERAZ SERIO: Pł.K. MAJĄ WYSOKIE IG, WEZ ZAMIAST TEGO 100g OWSIANYCH. DO PŁATKÓW OWSIANYCH PIJ 0.5l MLEKA ser twarogowy chudy 50g orzechy laskowe 10g 2 posilek 10:35 piersi kurczaka 200g //100g PIERSI ryz bialy 50g //100g RYŻU orzechy laskowe 10g OLIWA Z OLIWEK 5g 3 posilek 14:00 platki kukurydziane 100g //LEPIEJ JUŻ WEŹ 100g KASZY [...]

[...] z pestakim dyni, ser bialy i 25g orzechow...dobry wybor? czasem wypije miedzy posilkami troche odzywki bialkowej z woda ;) 2. czy na redukcji moge zjesc zupe? np. rosolek na piersi kurczaka, marchewka,pietruszka i chilli ;) albo pomidorowka na pobodnym wywarze?wegle zwarzyw+troche tluszczu (dosypuje pestki dyni) i piers... ps: wzielam juz 2 [...]

[...] a chleb na np. makaron razowy; jabłko sobie dorzuć do owsianki-fajnie smakuje z orzechami i rodzynkami, posyp to cynamonem i będzie w ogóle miodzio Przed-treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały 150g Oliwa z oliwek 20g Pomidor 60g Ogórek 50g ryż brązowy-przed tren musisz mieć węgle o niskim IG Po-treningowy Makaron 100g Ser [...]

[...] 100g, pierś z kuraka250g,warzywa(pomidorek+cebulka & kiszona kapusta) 19:00 Siłownia Po siłowni whey best mass+ banan Godzina po siłowni ok 50g ryżu brązowego, 250g piersi kurczaka, pomidor 00:15 250g serka wiejskiego zapite łyżką oliwy z oliwek i zaraz spac Wychodzi kalorie: ok.3091 białko:240g tłuszcze: 114g węgle:262g + whey best [...]

[...] a zaniżać ww, ale jakos to na dwa razy idzie. Wczorajszy posiłek: (w pracy): 1.posiłek: odżywka białkowa 2-4.posiłki łacznie około 300g brazowego makaronu i 600g gotowanej piersi kurczaka (musz etak szamac bo pracuje od 7-19. ostatni posiłek: odzywka białkowa na noc. Dzisiejsze spożycie: 1.posiłek: (przed treningiem) koktajl z 3 surowych białek [...]

Wczorajsza wypiska diety: 1 posilek: platki owsiane + mleko + rodzynki 2 posilek: 2 kanapki + maslo + ser bialy 3 posilek: pol woreczka ryzu 4 posielk: pol woreczka ryzu + schab z piersi kurczaka + truskawki

[...] mleka) II po treningu zjadłam banana bo nie wracałam od razu do domu,sprawy na mieście miałąm więc to było najłatwiej mi do zjedzenie III pół wora ryżu, spory kawał piersi kurczaka, kawałek wieprzowiny-w postaci niby zraza, marchew surowa IV kromka chleba z ziarnami, pasta z makreli, jajka, ogórka konserwowego,przecieru [...]